Nous sommes tous désespérément en quête d’astuces, de conseils pour nous faciliter la vieBonne nouvelle ! des chercheurs, des études, des experts nous donnent les bonnes clés pour ouvrir les bonnes portes.

Affronter la réalité 

Pour commencer, nous ne pouvons changer en nous que ce que nous avons préalablement identifié… comme étant à changer. L’affirmation est indispensable à l’action. Un véritable effort d’introspection est exigé pour qui veut en finir avec l’auto dévalorisation. Il est si facile de reconnaître la petite voix intérieure qui nous rabaisse en permanence, minore nos succès et pousse aux comparaisons négatives pour soi. Cette voix qui chuchote régulièrement, et qui n’hésiterait pas à donner son avis à tout sujet, que vous n’y arriverez pas ou que vous ne le méritez pas, n’est pas autre chose que l’expression d’une faible estime de soi. Elle est tout sauf objective et réaliste. IGNOREZ cette voix négative !

Changer d’histoire

Il est vrai qu’en minimisant ses talents et ses succès, faire de l’autodérision son mode narratif favori, fuir toute forme d’attention et faire preuve d’humilité et de timidité excessives, rien ne serait plus efficace pour cultiver une faible estime de soi. Nos mots sont importants, ils influent en profondeur sur la perception que l’on a de soi et sur l’impression que l’on donne aux autres. 

Faire de l’exercice

On ne compte plus les études qui prouvent le lien direct entre confiance-estime de soi et exercice physique. Courir, marcher (vite), nager, monter à cheval, skier, danser, boxer… Toutes ces activités nous remettent dans notre corps et développent en nous un double sentiment positif de puissance et de maîtrise. Deux ingrédients qui favorisent le renforcement de l’estime de soi et, par conséquent, la capacité à faire respecter son territoire et à s’affirmer. Sans compter que l’exercice physique régule les émotions et améliore la qualité du sommeil, deux bénéfices qui aident grandement à se sentir mieux dans sa peau, donc plus sur de soi.

(Se) pardonner 

La littérature sur le pardon met l’accent sur la nécessité de l’accorder à autrui, plus rarement à soi-même. C’est pourtant en se pardonnant que l’on peut grandir à ses propres yeux, que l’on peut se sentir légitime sous le regard des autres. Pensez à un événement négatif de votre vie que vous vous reprochez encore. Repassez-vous l’événement en mémoire, repensez au contexte, à votre état d’esprit et à votre situation matérielle d’alors. Essayez de reconnaître ce qui est de votre responsabilité, ou celle des autres et ce qui est des circonstances. Tirez-en les leçons, puis accordez-vous le pardon, du fond du cœur, comme vous le feriez avec quelqu’un de sincère qui vous est cher. Vous avez fait ce que vous avez pu à ce moment-là, inutile de continuer à porter le poids du passé.

Aider les autres 

Se sentir utile est constitutif d’une bonne estime de soi. Cela peut se faire en prenant en charge, pendant un moment, des proches en situation difficile, en faisant du bénévolat, en transmettant son savoir et son expérience… Il est si bon de constater, à travers ces manifestations d’empathie active, d’altruisme, que notre énergie, notre parole, notre vision des choses, notre simple présence parfois réconfortent, soulagent, inspirent. Ces bénéfices sont accessibles à condition que l’on ne dévalorise pas son action, que l’on ne se positionne pas en « serviteur dévoué ». Proposez votre aide, votre temps, vos conseils d’égal à égal, dignement et simplement.

Chérir le cœur de son être

 Il y a les faits, les résultats (positifs ou négatifs), les circonstances, les événements de la vie et ce que l’on est au plus profond de soi. Il y a aussi le moi (temporel, réduit, circonstancié) et le soi, bien plus grand, selon Jung, que la somme de toutes nos particularités. Le soi, c’est la partie dense, concentrée de notre être, le cœur de notre humanité. C’est en cela qu’il est précieux, à chérir et à respecter. Le mépriser, le malmener, le dévaloriser, c’est maltraiter l’humanité en soi. Apprenez à écouter vos besoins, accueillez vos désirs, respectez-les, et ils seront respectés par les autres.

Cela vous inscrira dans un cercle vertueux, car acquérir une nouvelle conscience de soi passe aussi par l’acquisition de nouveaux comportements.

Exercez-vous à raconter ce qui vous arrive en bannissant tout ce qui donne de vous une image de victime, de loser ou de malchanceux chronique. Acceptez les compliments sans vous justifier ni minimiser votre responsabilité. Félicitez-vous pour vos petits et grands succès. Traquez vos pensées toxiques, celles qui vous infériorisent, et dites « faux !» chaque fois qu’elles s’imposent à vous ; puis remplacez-les par des pensées positives sur vous qui deviendront vos mantras.

Contacter la star en soi 

Albert Einstein pensait que chacun est un génie dans un domaine qui lui est propre. Chanter, organiser, cuisiner, courir, écrire, bricoler, réconforter, etc. Quand nous exerçons ce talent, nous laissons s’exprimer la star qui vit en nous : celle qui irradie confiance, charisme et compétence. Plus nous prenons conscience de notre talent spécifique et plus nous l’exerçons, plus notre zone de confiance intérieure s’agrandit. Identifiez votre talent singulier, et aménagez-lui de la place et de la régularité dans votre agenda.